Saturday, February 14, 2009

AWAS JIKA SUKAR TIDUR!!!

Bagi yang mengalami insomnia, anda masih boleh mengurangkan dan seterusnya mengubati penyakit ini. Namun, sebelum mula mengatasi masalah insomnia anda, kenali dulu tanda serta fajtor-faktor yang memungkinkan anda sukar untuk tidur.
TANDA DAN GEJALA INSOMNIA
• Sukar untuk tidur
• Sering terjaga beberapa kali di waktu malam, dan sukar untuk tidur semula setiap kali selepas terjaga
• Letih dan mengantuk di siang hari sehingga menyebabkan anda tidur di waktu siang
FAKTOR INSOMNIA
• Tekanan (masalah kewangan, tempat kerja dsb)
• Masalah rumah tangga
• Penceraian
• Kehilangan orang yang disayangi
• Berpindah ke tempat baru
• Kekurangan zat makanan
• Sakit
• Jadual tidur yang tidak teratur
CARA MENGATASI
• Elakkan minum minuman beralkohol atau merokok
• Elakkan tidur dengan perut yang kosong atau terlalu penuh
• Jauhi masalah dari tempat tidur anda
• Jangan memaksa diri untuk tidur
• Amalkan mandi dengan air suam
• Membaca bahan bacaan yang boleh membuatkan anda bosan dan mengantuk
• Dengarkan muzik yang menenangkan fikiran
• Bangun pada waktu yang tetap dan tidur pada waktu yang tetap
• Elakkan tidur di siang hari dalam tempoh yang lama
• Jika anda mengambil ubat, semak semula preskripsi ubat-ubatan anda dengan ahli farmasi

2 comments:

  1. tp selepas minum kopi, selalunya tak bole nak tido..=]

    ReplyDelete
  2. jgn la minum kopi klu nak tido:)

    ReplyDelete