Bagi yang mengalami insomnia, anda masih boleh mengurangkan dan seterusnya mengubati penyakit ini. Namun, sebelum mula mengatasi masalah insomnia anda, kenali dulu tanda serta fajtor-faktor yang memungkinkan anda sukar untuk tidur.
TANDA DAN GEJALA INSOMNIA
• Sukar untuk tidur
• Sering terjaga beberapa kali di waktu malam, dan sukar untuk tidur semula setiap kali selepas terjaga
• Letih dan mengantuk di siang hari sehingga menyebabkan anda tidur di waktu siang
FAKTOR INSOMNIA
• Tekanan (masalah kewangan, tempat kerja dsb)
• Masalah rumah tangga
• Penceraian
• Kehilangan orang yang disayangi
• Berpindah ke tempat baru
• Kekurangan zat makanan
• Sakit
• Jadual tidur yang tidak teratur
CARA MENGATASI
• Elakkan minum minuman beralkohol atau merokok
• Elakkan tidur dengan perut yang kosong atau terlalu penuh
• Jauhi masalah dari tempat tidur anda
• Jangan memaksa diri untuk tidur
• Amalkan mandi dengan air suam
• Membaca bahan bacaan yang boleh membuatkan anda bosan dan mengantuk
• Dengarkan muzik yang menenangkan fikiran
• Bangun pada waktu yang tetap dan tidur pada waktu yang tetap
• Elakkan tidur di siang hari dalam tempoh yang lama
• Jika anda mengambil ubat, semak semula preskripsi ubat-ubatan anda dengan ahli farmasi
tp selepas minum kopi, selalunya tak bole nak tido..=]
ReplyDeletejgn la minum kopi klu nak tido:)
ReplyDelete